Om arbetet för dig är stress och vardagstävling måste du lära dig att upprätthålla exponering och prestanda. Vi delar tio beprövade psykologiska rekommendationer.
Vi kan inte kontrollera beteendet hos andra människor eller händelseförloppet på jobbet, men vi kan kontrollera vårt eget interna tillstånd och öka deras medvetenhet. Detta kommer att hjälpa praktiken av uppmärksamhet som beskrivs av den amerikanska psykologen, specialist på området medvetna kommunikation Louise Altman.
Kärnan i praxis är att fokusera på känslor, känslor, tankar, helt närvarande i nuet, utan att göra några bedömningar. Den amerikanska psykologen Daniel Stern, författare till boken "Närvaro i nuet", anser att varaktigheten av den subjektiva uppfattningen av detta ögonblick sträcker sig från 3 till 10 sekunder.
Övningen av uppmärksamhet hjälper i olika situationer: med depression, sömnlöshet, matstörningar och fobier, att återställa under den postoperativa perioden för att förbättra familjerelationer
Vi kan dock använda det för oss själva att använda det på alla områden i våra liv. Inklusive på jobbet där vi tillbringar mest tid. Men vi kommer att märka effekten av det om vi utövar ständigt och i följd, för för gynnsamma förändringar i hjärnans neurala konturer tar det tid.
Rekommendationer för stressavlastning
1. Ge dig själv ett löfte att öva uppmärksamhet
Det första steget längs denna väg är att lära sig att förverkliga nuet. Faktum är att uppmärksamhet är konsten att vara en observatör för sig själv, märka sina tankar, känslor, beteende, inte ge något bedömningar.
2. Börja med en enkel
Berätta för dig själv: "Idag kommer jag medvetet att relatera till det"-och under dagen riktar du din uppmärksamhet till denna aspekt av ditt arbete.
3. Börja dagen med en kort övning av uppmärksamhet
Nyckeln till henne är ditt andetag. Istället för att vakna upp, hoppa omedelbart upp och kasta in i bubbelpoolen, ta några minuter till dig själv, titta på din välbefinnande och bestäm dina avsikter den aktuella dagen.
4. Om du tenderar att börja dagen med snabb överklockning, försök att medvetet bromsa din takt
Även om du måste göra många saker på kort tid. Åtminstone kommer ditt sinne att kunna hålla detta lopp under kontroll, och du kan bättre kontrollera din energi.
5. Försök att verkligen lyssna på dina kollegor
Detta innebär att under konversationen riktar du all energi av uppmärksamhet till samtalspartner och i minst några minuter slutar du fokusera på dig själv och dina nuvarande uppgifter.
6. Glöm inte att notera andras prestationer, behov och svårigheter
Missa inte möjligheten att visa empati och vänlighet. Kollegor upplever också överbelastningar, och de behöver stöd.
7. Var uppmärksam på ditt kroppsspråk
Hur du sitter, vad som händer nu med ryggen, axlarna, fötterna? Det finns inget att inse vikten av att förverkliga ditt andetag och ingenting att säga – detta är ett viktigt ögonblick av medvetenhet.
8. Titta på vad och hur du säger
Orden du använder är nyckeln till ditt fysiska tillstånd. Till exempel klagar du till kollegor som är full av arbetet för din hjärna, det är en signal som händer eller något obehagligt kommer att hända.
9. Tänk på vilket resultat du förväntar dig av varje åtgärd – ett samtal, brev, möte
De flesta av oss agerar utan en klar uppfattning om vad vi exakt vill uppnå, det vill säga utan att inse våra verkliga avsikter.
10. I slutet av dagen, på kontoret eller kvällen, hitta tiden för att utöva introspektion
Det svåraste här är att göra utan bedömningar. Resonemang och bedömning är inte desamma. Lär dig att observera utan https://www.varamobaden.com/utseende-vr-tids-kulturella-miljo/ att utvärdera.
Ingen säger att praktiken med uppmärksamhet är lätt. Men om vi inte ger våra händer och fortsätter att prova dessa övningar, i våra liv inträffar små förändringar till en början, så samlas de och gradvis växer till vanor som förändrar vårt liv för det bästa. Så är det värt att sakna en så stor möjlighet?
Leave a Reply